Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Экс-муж Мельниковой: Из-за пропажи Анжелики никуда не заявлял, не вижу смысла
  2. Российские войска безуспешно пытаются вытеснить ВСУ из Белгородской и Курской областей — ISW
  3. «То, что Лукашенко не признал Крым, страшно раздражало Путина». Большое интервью «Зеркала» с последним послом Украины в России
  4. Кухарев заявил, что минчане получают по тысяче долларов в среднем. Но чиновник не учел важный момент
  5. Зачем Беларуси пакистанские рабочие и готово ли общество их принять? Мнение Льва Львовского
  6. Пропагандистку Ольгу Бондареву отчислили из университета
  7. «Мальчики не хотели причинить вреда девочкам. Они просто хотели их изнасиловать». История трагедии, в которую сложно поверить
  8. Азаренок заявил, что пророссийская активистка из Витебска — агентка Запада, живущая на деньги «пятой колонны»
  9. «Я снимаю, он выбивает телефон». Беларусский блогер Андрей Паук рассказал, что на него напали у посольства РФ в Вильнюсе
  10. «Перед глазами стоит скорчившаяся Мария Колесникова, которую тащат из ШИЗО». Экс-политзаключенная — об ужасах тюремной медицины
  11. Основатель NEXTA попал в список Forbes «30 до 30»
  12. Стали известны зарплаты старших сыновей Лукашенко
  13. Десятки случаев. Узнали, как проходят проверки КГБ на железной дороге
  14. «Впервые за пять лет попросили показать второй паспорт». Как проходят проверки на границе Беларуси с ЕС
  15. К делу о пропаже Анжелики Мельниковой подключились польские спецслужбы. Вот что узнало «Зеркало»
  16. Что умеет программа, которой беларусские силовики «вскрывают» смартфоны? Рассказываем
  17. США отменили гранты на демократию для стран бывшего СССР, в том числе Беларуси
  18. В Польше подписан закон, который касается и беларусов. Что меняется для мигрантов
  19. Сооснователь инициатив BY_help и BYSOL Леончик — об исчезновении Мельниковой: «Есть информация относительно ее возможного маршрута»


/

Исследователи создали цифровую модель «Ханны» — 45-летней жительницы Британии из 2050 года, чтобы наглядно показать последствия хронического недосыпания. Эксперимент проведен британской компанией Bensons for Beds в сотрудничестве с экспертом по сну доктором Софи Босток, пишет Daily Mail.

Иллюстрация: Bensons for Beds
Иллюстрация: Bensons for Beds

Ханна страдает от множества проблем: тонкие волосы, обвисшая кожа, красные и опухшие глаза, хроническая боль в спине, слабый иммунитет, потеря мышечной массы и отекшие ноги. Причина ее бед — всего шесть часов сна в сутки вместо рекомендуемых семи-девяти часов.

Основные проблемы, вызванные недостатком сна:

  • Проблемы с кожей и глазами: недостаток сна снижает выработку коллагена, что ускоряет старение кожи. Увеличивается уровень кортизола — гормона стресса, вызывающего темные круги и морщины под глазами.

  • Потеря памяти: недостаток сна нарушает работу гиппокампа — небольшой части человеческого мозга, играющей важную роль в создании новых воспоминаний, что ухудшает как краткосрочную, так и долгосрочную память.

  • Избыточный вес: недосып влияет на гормоны лептин и грелин, отвечающие за чувство голода и насыщения, что провоцирует переедание и увеличение веса.

  • Хроническая боль: сбой в выработке гормонов роста снижает способность организма справляться с болью, что усиливает дискомфорт.

  • Тонкие волосы: плохой сон ухудшает циркуляцию крови в коже головы, что приводит к истончению волос и даже облысению.

  • Опухшие ноги: хронический недосып повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что может привести к отекам ног и другим осложнениям.

  • «Ханна — это иллюстрация того, как недостаток сна влияет на здоровье в целом», — говорит доктор Босток. По ее словам, хаотичный образ жизни и плохой режим сна нарушают циркадные ритмы, влияя на все системы организма.

Как избежать «сценария Ханны»?

  • Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
  • Обеспечьте себе комфортные условия для сна: качественный матрас и подушка, тишина и темнота.
  • Уменьшите использование гаджетов перед сном. 
  • Включите в расписание умеренные физические нагрузки и пребывание на свежем воздухе.

Исследователи считают, что беспокойный современный образ жизни и одержимость гаджетами приводит к тому, что большинство людей на планете испытывают недостаток сна — фактически, мы спим меньше, чем когда-либо. И если эта тенденция сохранится, такие проблемы, как у Ханны, могут стать нормой.